골라주는 언니

♣이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. ദ്ദി❁´◡`❁) 요즘 들어 무릎이 뻐근하거나움직일 때 관절이 불편하다는 느낌이 자주 들었어요.특히 저처럼 골다공증이나 디스크가 있는 경우에는관절 관리가 더 중요하다는 생각이 들었어요.현재 저는 병원에서 처방받은 약을 꾸준히 복용 중이지만그것만으로 충분할까 하는 고민이 계속 있었고그래서 추가로 관절 영양제를 찾게 됐어요.제가 선택해서 먹고 있는 제품은Swanson Glucosamine Chondroitin MSM 이예요.해외직구로 구입해서현재까지 꾸준히 먹고 있는 상태예요. ദ്ദി❁´◡`❁) 이 제품은 대표적인 관절 영양제 성분인글루코사민, 콘드로이친, MSM이 함께 들어 있는 구조예요.관절 영양제를 알아보신..

요즘 아침에 잠깐만 나가도비슷한 풍경이 눈에 보여요.반려견과 산책하는 사람들.처음엔 그냥 지나쳤는데계속 보다 보니 궁금해지더라고요.“왜 굳이 아침일까?”저녁이 더 편할 텐데이 시간에 나오는 이유가 분명 있어 보였어요. 1. 아침 산책은 분위기 자체가 달라요.아침 공기는 확실히 조용해요.사람도 적고, 소음도 거의 없어요.그래서인지 반려견들도 전체적으로 차분해요.급하게 끌려가는 느낌보다천천히 주변을 살피며 걷는 모습이 많아요.저녁에 흔히 보이는 긴장감이아침에는 덜 느껴져요. 2. 햇빛 아래서 걷는 모습이 달라요.아침 햇빛을 받으며 걷는 모습은확실히 안정된 느낌이 있어요.움직임이 부드럽고전체적인 리듬이 편안해 보여요.짧은 시간이더라도이 시간대 산책이 더 자연스럽게 느껴져요. 3. 보호자의 태도도 다르게 보..

오늘 아침에 산책을 다녀왔어요.요즘 날씨가 좋아서 가볍게 나갔다가걷다 보니 어느새 한 시간 정도 걷게 됐어요.길을 걷는데 개나리 꽃이 노랗게 활짝 펴 있고꽃잔디도 예쁘게 올라와 있어서그 풍경만으로도 기분이 참 좋아지더라고요.예전에는 그냥 지나쳤던 장면인데요즘은 이런 게 눈에 들어오네요. 오늘 나가보니까 한 가지 눈에 띄는 게 있었어요.아침인데도 반려견 산책시키는 분들이 꽤 많더라고요.생각보다 사람들이 많이 나와 있어서 조금 놀랐어요.가만히 보니까대부분 낮보다는 아침에 산책을 시키시는 것 같았어요.저도 궁금해서 생각해보니아침 산책이 더 좋은 이유가 있겠다는 생각이 들었어요. 우선 날씨가 덜 더워요.낮에는 햇빛이 강해서 사람도 힘든데반려견들은 더 힘들 수밖에 없지요.특히 바닥 온도가 올라가면발바닥에도 부..

처음엔 남이섬, 사진만 보고 갔어요.“여긴 무조건 좋겠지”이 생각 하나로 갔다가돌아오는 길에 딱 이 말이 나왔.¸◕ˇ‸ˇ◕˛ “아… 이렇게 가면 안 되는구나”누가 미리 알려줬으면 좋았을 것들,다녀와서 솔직하게 적어봅니다.1. 사람 많은 시간에 가면 힐링이 아니라 고생이예요.이건 정말 예상 못 했어요.풍경은 분명 예쁜데사람이 너무 많아서여유가 없어요.사진 한 장 찍으려 해도뒤에 사람이 기다리고 있고걷는 것도 계속 신경 쓰이고.( •̀ ̫•́ ) 그때 딱 이 생각 들었어요.“지금 내가 쉬고 있는 건가…”특히 점심 시간대는그냥 피하는 게 맞아요.ദ്ദി❁´◡`❁) 제가 다시 간다면아침 일찍 들어가거나오후 늦게 갈거예요.이 차이가 생각보다 크게 다가와요.2. 아무 생각 없이 걷다가 시간만 쓰고 나와요.처음 가면..

♣이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 남이섬은 여러 번 가봤지만이번에 다시 다녀오면서 느낀 게 하나 있어요.|•̅ᴥ•̅)و “아는 만큼 편하고, 아는 만큼 돈도 덜 쓴다”는 거였어요.그래서 오늘은남이섬숨은 코스랑 실제로 아낄 수 있는 방법만 정리해봤어요.ദ്ദി❁´◡`❁) 사람들이 잘 모르는 숨은 코스① 중앙길 말고 옆길로 들어가세요대부분 중앙 메인 길로만 걷는데조금만 옆으로 빠지면 분위기가 완전히 달라져요.사람 확 줄어들고훨씬 조용하고자연 느낌이 더 좋아요.|•̅ᴥ•̅)و 저는 오히려 이쪽이 더 좋았어요.② 강변 쪽 깊이 들어가 보세요!조금만 더 걸으면사람 거의 없는 구간이 나와요.벤치에서 쉬기 좋고바람도 시원하고사진 찍기도 좋아요.|•̅ᴥ•̅)و 여기..

남이섬 완벽 코스 정리 + 차 없이 가는 방법 + 사람 덜한 시간대 (이대로만 가세요) 봄만 되면 어디라도 나가고 싶은데막상 가려고 하면“어디부터 어떻게 돌아야 하지?” 고민되더라고요.그래서 이번에는남이섬동선부터, 가는 방법, 시간대까지 한 번에 정리해봤어요.저도 직접 다녀오면서“이 순서대로 도는 게 제일 편하다” 싶었던 코스네요.ദ്ദി❁´◡`❁) 남이섬 추천 동선 (이대로만 걸으세요)|•̅ᴥ•̅)و 총 소요시간 : 2~3시간 (천천히 기준)① 입구 → 메타세쿼이아 길 배에서 내려서 들어가면가장 먼저 이 길을 추천드려요.남이섬 대표 포토존길이 반듯해서 걷기 편함|•̅ᴥ•̅)و 사람 많아지기 전에 먼저 보는 게 좋아요.② 중앙 산책로 → 강변 쪽 이동조금 안쪽으로 들어가면사람이 확 줄어들어요.조용해서 걷..

운동을 아예 안 할 수는 없고,그렇다고 무리하면 바로 몸이 신호를 보내더라고요.저도 한동안은“운동하면 더 아픈데, 해야 하나 말아야 하나”이 고민을 계속 했습니다.그래서 무리되는 운동을 빼고, 대신 할 수 있는 것들로 바꿔봤어요.결론부터 말하면,통증은 줄고 몸은 더 가벼워졌어요.제가 직접 해보고 괜찮았던 것만 정리해볼게요.1. 윗몸일으키기 대신 → 걷기 예전에는 복근 운동한다고바닥에서 윗몸일으키기 했었는데허리에 부담이 꽤 가더라고요.그래서 그냥 꾸준히 걷기로 바꿨어요.허리 부담 거의 없음전신 순환 좋아짐꾸준히 하면 체력 올라감ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 저는 하루 20~30분만 걸어도몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느꼈어요.2. 바벨 스쿼트 대신 → 의자 스쿼트 무거운 바벨 들고 하는 스쿼트는무릎이나 허리에 부담이 크게 ..

허리나 뼈 건강 때문에 운동을 시작했는데오히려 더 아파진 경험, 한 번쯤 있으시죠?저도 디스크랑 골다공증 관리하면서 느낀 건운동은 무조건 좋다가 아니라, 잘 골라야 한다는 것이었어요.오늘은제가 직접 겪으면서 “이건 하지 말 걸…” 했던피해야 할 운동 5가지를 정리해봤어요.1. 윗몸일으키기 (복근 운동) 이건 예전엔 기본 운동처럼 했었죠.근데 이 동작이허리를 계속 구부리면서디스크 압력을 강하게 올려요.저도 한동안 하고 나서허리 묵직함이 더 심해졌어요.✍ 대신 이렇게❦ 누워서 다리 들어올리기❦ 플랭크 (짧게)이렇게 바꾸는 게 훨씬 좋았어요.2. 무거운 스쿼트 스쿼트 자체는 좋은 운동이 맞아요.문제는무게 욕심 내는 순간 위험해진다는거예요.특히 허리 힘이 약한 상태에서는✍ 척추에 압박이 그대로 전달돼요.저..

어느 날부터였어요.허리가 아픈 건 익숙했는데“이대로 가면 더 나빠지겠다”는 생각이 들더라고요.약은 꾸준히 먹고 있지만그것만으로는 부족한 느낌… 다들 한 번쯤 느껴보셨죠.그래서 저는일상에서 무리 없이 할 수 있는 것들부터 바꿔봤어요.크게 힘들이지 않고매일 할 수 있는 것들만 골라서 해봤는데생각보다 몸이 달라지더라고요.오늘은 그중에서제가 꾸준히 하고 있는 5가지 습관을 정리해볼게요.1. 아침에 일어나자마자 “허리 풀기” 3분예전에는 눈 뜨자마자 바로 일어났어요.그게 허리에 제일 안 좋다는 걸 나중에 알았죠.지금은 이렇게 해요.누운 상태에서 무릎 세우기좌우로 천천히 흔들기허리 긴장 풀어주기이거 3분만 해도아침에 허리 뻣뻣함이 훨씬 덜해요.ദ്ദി❁´◡`❁)포인트: 절대 벌떡 일어나지 않는 거예요!2. 하루 2..

요즘은 크게 아픈 건 아닌데“이거 잘못하면 다시 아프겠다” 싶은 순간들이 있더라고요.저는 추간판 탈출증도 있고허리 쪽 후종인대골화증도 같이 관리하고 있어요.거기에 골다공증까지 있어서지금은 일상생활은 가능하지만“관리 안 하면 바로 무너질 수 있는 상태”라는 걸 느끼면서 지내고 있어요.그래서 오늘은제가 직접 겪어보면서ദി ᷇ᵕ ᷆ )♡ “이건 진짜 조심해야겠다” 싶었던 행동들을 정리해봤어요.➊ 오래 앉아 있기 (생각보다 더 위험해요)처음에는 별거 아닌 줄 알았는데오래 앉아 있으면 허리에 압력이 계속 쌓여요.특히 디스크 있는 분들은( •᷄ᴗ•́) 앉아 있는 자세 자체가 부담이 돼요.그래서 저는( •᷄ᴗ•́) 30~40분마다 한 번씩 꼭 일어나고 있어요. ➋ 허리로 물건 들기이건 진짜 무심코 많이 하게 ..