요즘은 크게 아픈 건 아닌데
“이거 잘못하면 다시 아프겠다” 싶은 순간들이 있더라고요.
저는 추간판 탈출증도 있고
허리 쪽 후종인대골화증도 같이 관리하고 있어요.
거기에 골다공증까지 있어서
지금은 일상생활은 가능하지만
“관리 안 하면 바로 무너질 수 있는 상태”라는 걸 느끼면서 지내고 있어요.
그래서 오늘은
제가 직접 겪어보면서
ദി ᷇ᵕ ᷆ )♡ “이건 진짜 조심해야겠다” 싶었던 행동들을 정리해봤어요.
➊ 오래 앉아 있기 (생각보다 더 위험해요)
처음에는 별거 아닌 줄 알았는데
오래 앉아 있으면 허리에 압력이 계속 쌓여요.
특히 디스크 있는 분들은
( •᷄ᴗ•́) 앉아 있는 자세 자체가 부담이 돼요.
그래서 저는
( •᷄ᴗ•́) 30~40분마다 한 번씩 꼭 일어나고 있어요.
➋ 허리로 물건 들기
이건 진짜 무심코 많이 하게 돼요.
허리 굽혀서 드는 순간
( •᷄ᴗ•́) 바로 부담이 가죠.
특히 추간판 탈출증 있는 경우에는
작은 동작도 반복되면 영향이 커요.
지금은 무조건
( •᷄ᴗ•́) 무릎을 굽혀서 들고 있어요.
➌ 갑자기 무리한 운동
운동이 좋다고 해서
갑자기 많이 하면 오히려 더 안 좋아요.
특히
- 허리 비트는 동작
- 무거운 운동
이건 피하는 게 맞더라고요
지금은
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 걷기 + 가벼운 스트레칭 그리고 일주일에
3번 정도 헬스장 가서 근력 위주로 운동하고 있어요.
➍ 아파도 참고 계속 움직이기
예전에는 “이 정도는 괜찮겠지” 하고 넘겼는데
( •᷄ᴗ•́) 결국 더 오래 갔어요.
특히 후종인대골화증은
무리하면 신경 쪽으로 갈 수 있어서 더 조심하고 있어요.
➎ 누워서 스마트폰 오래 보기
이건 정말 생활 속 습관인데요
( •᷄ᴗ•́) 목 + 허리 동시에 무너져요.
편해서 계속 보게 되는데
이게 쌓이면 확실히 차이가 나더라고요
➏ 칼슘만 챙기고 끝내기
예전에는
( •᷄ᴗ•́) 골다공증 = 칼슘
이렇게만 생각했었어요.
하지만 실제로는
ദ്ദി❁´◡`❁) 비타민D, 비타민K, 단백질까지 같이 봐야 해요.
그래서 지금은
식단 + 영양을 같이 신경 쓰고 있어요
➐ “지금 괜찮다”는 이유로 방심하기
이게 가장 위험해요.
지금 안 아프다고 해서
( •᷄ᴗ•́) 괜찮은 상태는 아니더라고요
저도 지금은 일상생활 가능하지만
골다공증이나
척추 문제는 계속 관리가 필요한 상태라서
( •᷄ᴗ•́) 방심하면 바로 몸이 반응해요.
(✿˘˘✿) 제가 요즘 지키고 있는 기준
- 오래 앉지 않기
- 무리한 동작 피하기
- 생활 습관 먼저 관리하기
- 영양은 보조로 챙기기
예를 들어
이전에 적은 것처럼
콜라겐도 “치료”가 아니라
( •᷄ᴗ•́) 보조 개념으로 가볍게 챙기고 있어요.
( •᷄ᴗ•́) (이전 콜라겐 게시글 자세히 보기.여기를 누르세요!
❁ 결론 (가장 중요해요)
디스크,
후종인대골화증,
그리고 골다공증까지 있는 경우에는
뭘 더 하는 것보다
하지 말아야 할 걸 안 하는 게 더 중요해요.
저도 아직 완벽하진 않지만
이 7가지만 지켜도
몸이 덜 무너진다는 느낌은 확실해요.
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