운동을 아예 안 할 수는 없고,
그렇다고 무리하면 바로 몸이 신호를 보내더라고요.
저도 한동안은
“운동하면 더 아픈데, 해야 하나 말아야 하나”
이 고민을 계속 했습니다.
그래서 무리되는 운동을 빼고, 대신 할 수 있는 것들로 바꿔봤어요.
결론부터 말하면,
통증은 줄고 몸은 더 가벼워졌어요.
제가 직접 해보고 괜찮았던 것만 정리해볼게요.
1. 윗몸일으키기 대신 → 걷기
예전에는 복근 운동한다고
바닥에서 윗몸일으키기 했었는데
허리에 부담이 꽤 가더라고요.
그래서 그냥 꾸준히 걷기로 바꿨어요.
- 허리 부담 거의 없음
- 전신 순환 좋아짐
- 꾸준히 하면 체력 올라감
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 저는 하루 20~30분만 걸어도
몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느꼈어요.
2. 바벨 스쿼트 대신 → 의자 스쿼트
무거운 바벨 들고 하는 스쿼트는
무릎이나 허리에 부담이 크게 돼요.
그래서 저는
의자를 이용한 스쿼트로 바꿨어요.
- 의자에 앉았다 일어나기 반복
- 넘어질 걱정 없음
- 무릎 부담 훨씬 적음
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 처음엔 10개만 해도 힘들었는데
지금은 훨씬 안정적으로 많이 늘었어요.
3. 점프 운동 대신 → 줄 없이 제자리 뛰기 or 가볍게 발뒤꿈치 들기
줄넘기나 점프는
관절에 충격이 쌓이더라고요.
그래서 저는 이렇게 바꿨어요.
- 줄 없이 가볍게 제자리 뛰기
- 또는 발뒤꿈치 들었다 내리기
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 충격은 줄이고
혈액순환은 충분히 돼요.
4. 허리 비트는 스트레칭 대신 → 천천히 상체 숙이기
허리 비트는 동작은
잘못하면 디스크에 부담이 크게 돼요.
그래서 저는
천천히 상체 숙이는 스트레칭만 해요.
- 반동 없이 천천히
- 통증 없는 범위까지만
- 호흡 맞춰서
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 이게 훨씬 안전하고
뻐근함도 잘 풀려요.
5. 무리한 플랭크 대신 → 벽 짚고 버티기
플랭크도 좋다고 해서 해봤는데
허리에 힘이 들어가면서 오히려 부담이 됐어요.
그래서 저는
벽을 짚고 버티는 방식으로 바꿨어요.
- 벽에 손 대고 몸 기울이기
- 코어에 자연스럽게 힘 들어감
- 부담 없이 유지 가능
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 이게 훨씬 오래 할 수 있고
몸도 편했어요.
정리해보면
운동은 무조건 세게 하는 게 아니라
내 몸에 맞게 바꾸는 게 더 중요한 것 같아요.
저도 욕심내서 했다가
오히려 더 아픈 적이 있었거든요.
지금은
“덜 힘들지만 꾸준히 할 수 있는 운동”으로 바꾸니까
몸이 훨씬 편해졌어요.
ദ്ദിㆁᴗㆁ✿) 어제 정리한
“이거 하면 바로 악화됩니다 (피해야 할 운동 5가지)”도 같이 보시면
운동 선택할 때 훨씬 도움이 됩니다.
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