허리나 뼈 건강 때문에 운동을 시작했는데
오히려 더 아파진 경험, 한 번쯤 있으시죠?
저도 디스크랑 골다공증 관리하면서 느낀 건
운동은 무조건 좋다가 아니라, 잘 골라야 한다는 것이었어요.
오늘은
제가 직접 겪으면서 “이건 하지 말 걸…” 했던
피해야 할 운동 5가지를 정리해봤어요.
1. 윗몸일으키기 (복근 운동)
이건 예전엔 기본 운동처럼 했었죠.
근데 이 동작이
허리를 계속 구부리면서
디스크 압력을 강하게 올려요.
저도 한동안 하고 나서
허리 묵직함이 더 심해졌어요.
✍ 대신 이렇게
❦ 누워서 다리 들어올리기
❦ 플랭크 (짧게)
이렇게 바꾸는 게 훨씬 좋았어요.
2. 무거운 스쿼트
스쿼트 자체는 좋은 운동이 맞아요.
문제는
무게 욕심 내는 순간 위험해진다는거예요.
특히 허리 힘이 약한 상태에서는
✍ 척추에 압박이 그대로 전달돼요.
저도 헬스장에서
✍ 무게 올렸다가 다음 날 바로 후회했어요.
대신
❦ 맨몸 스쿼트
❦ 의자 잡고 하는 스쿼트
이렇게 안정적으로 하는 게 훨씬 좋아요.
3. 상체 비트는 운동 (트위스트)
허리 돌리면 시원한 느낌 들죠?
근데 이게
디스크에는 꽤 부담이 되는 움직임이예요.
특히 갑자기 비틀면
✍ 디스크가 밀릴 수 있어요.
✍ 대신
❦ 천천히 하는 스트레칭
❦ 허리 고정 상태에서 팔만 움직이기
이렇게 안전하게 해야 돼요.
4. 점프 운동 (줄넘기, 점핑잭)
이건 생각보다 많이들 하시는데요.
점프하면서
✍ 충격이 그대로 척추와 무릎으로 전달돼요.
골다공증 있는 경우에는
특히 더 주의해야 해요.
저는 줄넘기 조금만 해도
허리랑 무릎이 바로 반응 오더라고요.
그래서 전 줄넘기는 안하고 있어요.
✍ 대신
❦ 빠르게 걷기
❦실내 자전거
이게 훨씬 안전해요.
5. 허리 깊게 숙이는 스트레칭
이건 “몸 풀기”로 많이 하죠.
근데 허리 상태 안 좋을 때는
✍ 오히려 디스크를 더 밀어내는 자세인거죠.
특히 아침에 이거 하면
더 안 좋을 수 있어요.
✍ 대신
❦ 무릎 살짝 굽히고 숙이기
❦ 벽 짚고 하는 스트레칭
이렇게 바꿔보세요.
제가 느낀 핵심
운동을 안 하는 것보다
잘못된 운동을 하는 게 더 위험해요.
저는 이거 모르고 하다가
한동안 통증 더 심해졌어요.
지금은 기준이 딱 하나에요.
✍ “허리에 부담 가는 느낌이면 바로 중단”
이게 제일 중요하더라고요.
같이 보면 도움 돼요^^
✍ 디스크.골다공증 있을 때 매일 하는 좋은 습관 5가지
✍ 이거 하면 바로 악화됩니다 (주의 행동 정리)
이 두 가지 같이 보시면
훨씬 관리가 쉬워요.
마무리
운동은 계속 해야 돼요.
근데 방향이 중요해요.
무리하지 않고
내 몸 상태에 맞게 하는 것
그게 결국 오래 가는 방법이더라고요.
저처럼 괜히 아파지기 전에
미리 조심하셨으면 좋겠어요.
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